Un plan de alimentación saludable es lo que necesitas si quieres llevar una vida más sana. Un buen plan de alimentación no sólo le ayudará a mantenerse en forma, sino que también le hará parecer más joven y sentirse mejor.
Toma las riendas de tu vida haciendo un plan de alimentación saludable
- Haz un plan que funcione para ti y tu estilo de vida.
- No intentes seguir un plan que haya hecho otra persona.
- Haz un plan que puedas cumplir.
- Haz un plan que sea sostenible.
- Haz un plan que sea flexible.
- Haz un plan que sea realista
Un plan de dieta saludable consiste en comer alimentos que nutran tu cuerpo
Un plan de dieta saludable es un enfoque equilibrado de la alimentación que incluye todos los grupos de alimentos y nutrientes que el cuerpo necesita. Se basa en tu peso y en tu nivel de actividad física.
Los principales componentes de un plan de alimentación saludable son
- Mucha fruta y verdura
- Cereales integrales (como pan de trigo integral, arroz integral o avena) en lugar de cereales refinados (pan blanco, arroz blanco y avena instantánea)
- Carne magra, aves y pescado en lugar de carne roja
- Productos lácteos bajos en grasa, como la leche desnatada, el requesón al 1% o el queso mozzarella semidesnatado.
Elige los carbohidratos saludables en lugar de los no saludables
- Los carbohidratos saludables tienen un alto contenido de fibra y un bajo contenido de azúcar. Ejemplos de carbohidratos saludables son los cereales integrales, las frutas y las verduras.
- Los carbohidratos no saludables son ricos en azúcar y bajos en fibra. Algunos ejemplos de carbohidratos no saludables son el pan blanco, el arroz blanco y los dulces.
Entrénate para dejar de desear alimentos cargados de azúcar
Comer sano no significa que tengas que prescindir de los alimentos que te gustan. Sólo significa que debes aprender a comerlos con moderación. En otras palabras, si te apetece mucho un trozo de pizza, pídelo.
Pero no vivas sólo de pizza. Come mucha fruta y verdura, así como cereales integrales como el arroz integral y la quinoa. Bebe mucha agua todos los días y duerme lo suficiente por la noche porque la falta de sueño puede provocar un aumento de peso (¿y quién quiere eso?).
Ten en cuenta también que cuanto más azúcar o alimentos cargados de grasa consumas, más calorías se almacenarán en forma de grasa en tu cuerpo en lugar de ser utilizadas como energía de inmediato, lo que significa que ese exceso de calorías se convierte en kilos de más.
Evita esto haciendo ejercicio con regularidad: correr al aire libre es un gran ejercicio, pero hacer ejercicio en una máquina elíptica o levantar pesas en casa también son buenas opciones; sólo asegúrate de que la actividad que elijas no sea aburrida para que no te parezca un trabajo.
Coma alimentos naturales y orgánicos que no contengan grasas saturadas ni conservantes químicos.
- Coma alimentos naturales y orgánicos que no contengan grasas saturadas ni conservantes químicos.
- Busque la etiqueta «orgánico» en los alimentos, lo que significa que han sido cultivados sin utilizar pesticidas o fertilizantes artificiales.
- La palabra «natural» puede ser utilizada por los fabricantes de alimentos para describir cualquier producto sin ingredientes o sabores artificiales, pero no significa que sea orgánico. Los alimentos naturales pueden seguir conteniendo algunas sustancias químicas procedentes de su procesamiento en las fábricas antes de llegar a la mesa de su cocina.
Sección: Asegúrese de comer una variedad de alimentos diferentes.
También debes comer una variedad de alimentos diferentes. Una dieta equilibrada es aquella que incluye diferentes tipos de alimentos, como frutas y verduras, cereales, productos lácteos y carne.
Por ejemplo:
- Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes. Suelen tener un alto contenido en fibra (ejemplos: brócoli, manzanas). Algunos frutos secos tienen altos niveles de proteínas (ejemplos: almendras), al igual que algunas legumbres (ejemplos: alubias).
- Algunos pescados contienen grandes cantidades de ácidos grasos omega-3, que son buenos para la salud del corazón (el salmón o la caballa son dos ejemplos), mientras que los huevos contienen vitamina D, que puede ayudar a fortalecer los huesos. La lista continúa.
Coma muchas frutas y verduras, especialmente las que tienen un alto contenido de antioxidantes.
Llevar una dieta rica en antioxidantes es fundamental para llevar una vida sana. Los antioxidantes son buenos para la salud porque ayudan a combatir los radicales libres que pueden dañar las células, causando enfermedades como el cáncer y las cardiopatías.
También pueden ayudar a prevenir los daños causados por el sol y a ralentizar el proceso de envejecimiento.
Las mejores fuentes de antioxidantes son las frutas y verduras, los frutos secos, las semillas, los cereales integrales, las legumbres y los flavonoides presentes en el té (negro o verde). El chocolate negro (con al menos un 70% de cacao) también contiene algunos antioxidantes, pero debe consumirse con moderación porque también tiene mucho azúcar, lo que es malo si se consume en exceso o con regularidad.
Sección: Toma suplementos nutricionales para suplir las carencias que puedas tener en tu alimentación.
Otra buena forma de asegurarse de que su dieta es sana y equilibrada es tomar un suplemento nutricional. Hay muchos tipos diferentes de suplementos nutricionales en el mercado, pero todos sirven para el mismo propósito:
proporcionarle vitaminas, minerales y otros nutrientes que su cuerpo necesita pero que podría no obtener sólo de los alimentos.
Desarrollar un plan de alimentación saludable puede ayudarte a vivir más tiempo y estar más sano
Desarrollar un plan de alimentación saludable puede ayudarte a vivir más tiempo y a estar más sano. Es importante comer los alimentos adecuados, pero también es importante no comer demasiados. Las siguientes listas le ayudarán a identificar los alimentos que son buenos para su salud:
- Lista de alimentos saludables que se pueden comer
- Lista de alimentos poco saludables que deben evitarse
- Lista de suplementos nutricionales que pueden tomarse para compensar cualquier carencia
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